trening 300

[...] rano 4.30/5 od 5 do 12 kilometrow bieg tepo rozne zalezy co baba wymysli w nocy , czasem (stadion) 300 metrow trucht 100 metrow sprint ile wlezie + sparingi w piatek boks , treningi omijam bo jestem samowystarczalny a poklepac sie lubie tym bardziej z murzynami LOL, diete mam dopiero od kilku tygodni i leci tluszcz ale razem z miesem , [...]

Trening P90X codziennie od 8 tygodni oprócz niedzieli,z zapotrzebowania ująłem 300 kcal białko 2.1g tłuszcz 0,9 ww 2,8g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d3cd784ee144e390ae399eee78a6da.jpg

Nie pomyliłeś czasem filmów - Ci goście są z "Poznaj moich Spartan" a nie z "300" Edit: Przykro to mówić, ale trening do bani, podobnie jak dieta Edit2: Na dobry początek poczytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zdrówka! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-04 15:37:36

hmm, przeczytałem całe to forum na temat sprintu na 100,300,400m no i niektorych wogóle nie rozumie " Skipy ABC " skipy wiem jak robic ale ABC to nie wiem, wiec dlatego chce ładnie rozpisany trening :) Prosze was :) napiszcie jakis Bardzo dobry ;) nawet z zastosowaniem PULSOMETRA dla lepszej wydajnosci :)

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 80? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 50-100? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo roznych mixow 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace [...]

[...] PRZED TRENINWOGY)SAME WWZLOZONE+BIALKO JEZLEI NORMLANY WWZLOZONE+BIALKO+WARZYWA+ZDROWY TLUSZC PRZED TRENIGNIEM NP. KASZA GRYCZANA+PANGA Trening około 16:00 Po treningu 40g Carbo NIE JEST KONIECZNE. NASTAPNYM ARZME ZA CARBO MZOESZ KUPIC NP. ZMA/OMEGA-3/WITAMINY I UWZLGEDNIC W SWOJEJ DIECIE Posiłek 4 - ~ 18:00 Ryż biały - 100g RYZ [...]

Poza tym formy nie zrobisz niestety głodząc się i jeżdżąc na rowerku. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jak więc widać wszystko robisz źle. Sugerowane wejście na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc jest rozsądnym rozwiązaniem. Następnie około -300 kalorii z bilansu i kontrola obwodów ciała. Jeżeli [...]

[...] - Siłownia (systematyczne ćwieczenia) - Aeroby, względnie hiit (zależy od Twojej koncycji). Te 3 elemtenty pomogą Ci stracić naddatki tłuszczu, ale nie ma nic od razu. Cierpliwość popłaca. Specialnie nie piszę nic o spalaczach, bo to dodatek, najważniejsza dieta i trening. pzdr, Mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-25 16:10:48

[...] waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: Nie mierzyłem dawno. Tak pewnie 125-130 -udo: 67 -talia:87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:jem tak 150-200 gram -węglowodany: około 300 - 500 zależy od dnia -tłuszcz: też różnie , głównie z ryb, orzechów, nabiału, kurczaka i wołowiny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] wystarczy , natomiast sprawa robi się coraz bardziej poważna z każdym kg. Treningowo jeszcze w sprzęcie siadalem +300 i to już zaczyna się inny świat. Coś do dzisiejszego treningu. - rozgrzewka -ohp 20x10 50x5 65x5 72.5x5x6 - krótka aktywacja - p 20x6 60x5 100x5 140x5 160x5x6 - kubańskie 2.5x10 12.5x5 20x5x2 (niestety technika słabo ale już [...]

Witam ponownie używając wzoru z forum obliczyłem ponownie zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wliczając w nią trening siłowy 2 x po 30 minut i aerobowy 2 x po 60 minut plus 2 razy po 15 minut (tutaj taki ranny spacerek, marsz) wyszło mi 3020 kcal. Obcinając 300 kcal- zostaje mi 2700. A więc licząc beztłuszczową masę ciała myślę, że będzie [...]

Oj ciężko mi powiedzieć. Trening sportów walki mam w porach wieczornych. To tak coś koło od 19 do 20 może pół litra wyjdzie, coś koło tego w mniejszych granicach ponieważ staram się tylko nawadniać a nie żłopać na umór więc coś koło 300-500ml no i jak wrócę do domu (21) to wyjdzie z szklanka wody to coś koło 200ml. Koło 23 kładę się spać.

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

[...] Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Surówka 100 ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww 511kcal Ryż brązowy daj. Surówkę/warzywa dawaj wszędzie po za prze/dpo treningu. Daj tłuszcz Trening Kolacja 1 Tuńczyk w oleju 100 Ryż biały 100 Kukurydza konserwowa 100 Oliwki zielone marynowane 20 Po treningu nie je się tłuszczu. Wywal oliwę. [...]

[...] 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ziemniaki 300 g marchew - 1 sztuka 4 miarki nitrobolonu 17:00 trening - 18:30 18:40 gain bolic 70g IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY makaron 100g olej slonecznikowy 15 g Kostka Twarogu banan 1 sztuka V POSIŁEK 21:30 makaron durum lub [...]

[...] ty już 300-400 g mięsa dziennie podziała niesamowicie mocno. Za odżywki na razie się nie waż brać. Nie trzeba ci tego na razie. Jedzenie to podstawa. Ogranicz to bieganie. 3 treningi na siłce, trening walk i aeroby!? Chcesz się wykończyć? Poluzuj troszkę. 2-3 razy w tygodniu styknie. I nie przejmuj się tak wagą i dietą. Jesteś młody. za 3-4 lata [...]

na taja chodzę pól roku obecnie siłownia to tylko uzupełnienie wcześniej trenowałem rożnymi planami myślę ze dam rade go robić tylko jak narazie to sie nie podciągnę 25 razy czytałem ze od razu nie trzeba wykonywać tak dużo powtórzeń co trening trzeba zwiększać jak sie nie daje rady aż sie dojdzie do 300

Polecałbym spróbować robić 3 razy w tygodniu trening fbw, a cardio traktować jako dodatek. Na własnym przykładzie mogę stwierdzić, że cuda czyni też tak zwana spontaniczna aktywność w ciągu dnia np. trochę częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na [...]